НОВОСТИ. Сон, нарушения сна
Третью часть своей жизни мы проводим во сне
Мы отдыхаем, спим и видим сны. И несомненно нам очень важно, в каких условиях проходит эта волшебная часть нашей жизни. Мы стремимся создать для себя идеальную атмосферу для сна. Этот инстинкт заложен и у животных, которые роют и строят себе норки, берлоги и гнезда, заботливо устилая их мягкими и приятными подстилками, сообщает НеБолей. Правильная обстановка очень важна для хорошего сна. И многие факторы могут влиять на сон гораздо больше, чем мы можем себе представить. Как выглядит наша спальня? Что в ней находится? Какого цвета стены, мебель и шторы? На какой кровати вы спите? Правильно ли расположено ваше спальное место? Какое освещение в спальне? Какой запах в ней и есть ли в спальне цветы? Можете ли вы в своей спальне укрыться от суеты и шума? Есть ли в ней какие-либо аксессуары, способствующие сну? Попробуйте взглянуть на вашу спальню с точки зрения этих вопросов и оцените результат. Если результат вас устроил, то просто замечательно, а если нет, то давайте вместе сделаем вашу спальню уютной, тихой и приятной. Наличие в вашей спальне музыкального центра, телевизора, радио говорит о том, что вы динамичный человек. Но все же, для лучшего сна попробуйте заменить телевизор картиной, а музыкальный центр перенести в гостиную. Яркие и насыщенные цвета мало располагают ко сну, поэтому в спальне старайтесь выдержать более естественные и спокойные тона. Много мебели в спальне быть не должно, создайте больше простора, чтобы воздух мог беспрепятственно циркулировать по спальне, а не ютиться в маленьком уголке вашего изголовья. Шторы играют немаловажную роль в спальне. Они должны быть исключительно из натуральных тканей. Очень хорошо подойдет лен. Ткань изо льна хорошо дышит и не пропускает солнечные лучи. Шторы сделайте в контраст цвету стен, но помните про естественные тона, которые не должны раздражать глаз. Теперь поговорим о самом спальном месте, о кровати или диване. Каркасы мягкой мебели сейчас изготавливаются из дерева, металла или в комбинации обоих. Кровати, изготовленные из дерева всегда дороже. Лучшим считается деревянный каркас из хвойных или твердолиственных пород дерева. Но что лежит на этом каркасе? Какая набивка у вашего дивана? Если ваш диван или кровать уже имеет деформацию, т.е. после того как вы с него встали, форма дивана не принимает первоначальный вид, то замените матрас или сам диван на новый. Спать на деформированном, продавленном матраце вредно для позвоночника и ваше тело ночью не отдыхает. Чтобы не чувствовать себя по утрам утомленным, очень важно правильно расположить кровать по сторонам света. И самый правильный вариант - это спать головой на север. Ведь именно такое положение нашего тела совпадает с движением электромагнитных полей Земли. Но если поставить кровать на север не удается, то можно повернуть спальное место изголовьем на восток. Но не на юг или запад. Эти два направления никогда не позволят вам хорошо выспаться. Свет в спальне должен быть мягким, успокаивающим и романтичным, но в то же время достаточно ярким. А использование регулятора освещенности света позволит вам менять интенсивность освещения в зависимости от настроения или необходимости. Если вы спите не одна, то вам понадобиться такое освещение, чтобы в то время, когда вы уже засыпаете, ваш партнер мог бы почитать перед сном. Решением такой проблемы может стать лампа на ночном столике с приглушенным светом, который освещает только одну сторону кровати. Если платяные шкафы находятся у вас в спальне, то и они должны быть хорошо освещены. Общий свет в спальне можно создать с помощью торшеров, бра и настольных ламп. Главное тут - это полное отсутствие света, падающего в глаза, и использование направленных световых лучей только для создания отраженного света. Комнатные растения в спальне тонко подчеркивают особую атмосферу уединения и покоя, царящих в вашей комнате. Для создания расслабляющего эффекта в спальной комнате используйте растения, источающие легкий аромат. Для этого подойдут лаванда, пеларгония, бегония и другие. Используйте для ароматизации спальни благовония в виде палочек или масел. Как можно чаще проветривайте комнату, делайте влажную уборку. Воздух в спальне должен быть чистым, вкусным и обязательно свежим. Ваша спальня, это то место где вы предаетесь снам и мечтам, и, конечно же никакой посторонний уличный шум не должен проникать в нее. Сейчас есть замечательные производители окон, после установки которых вы забудете о городской суете, о шуме детворы за окном, о звуках автомобилей, проезжающих за окном. Тишина - залог спокойного и безмятежного сна. Не забудьте убрать из спальни телефон, уж там ему точно не место. В спальной комнате не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Наилучшая температура для сна человека еще не установлена, но уже известно, что при температуре выше 24°С сон нарушается. Важна и влажность воздуха в комнате. Не должно быть ни слишком сухо, ни очень влажно. Факторов много и у каждого они индивидуальны. Включите свою фантазию, не бойтесь экспериментировать, и тогда сон сам придет к вам и навсегда поселиться в вашей уютной спальне.
Читайте также
Врачи объяснили, почему болезнь Альцгеймера связана с дефицитом отдыха
Евгения Бородина
Люди, которым жалко тратить время на сон, рискуют здоровьем...
Группа ученых, анализировала данные из британского банка здоровья UK Biobank. Изучались показатели сердечно-сосудистого здоровья 91 тысячи человек, часть из которых спали...
Недавние исследования, проведенные сотрудниками Гарвардского, Стэнфордского и Саутгемптонского университетов, освещают причины, почему женщины чаще страдают...
«После сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать» — не такие уж шуточные эти детские стихи. Не только полагается, а иногда очень даже хочется. Разбираемся...
Ученые из Швеции объединились с исследователями из Китая и рассчитали, что количество сна меньше шести часов в сутки повышает риск развития сахарного диабета второго...
Сердечная мышца дольше сохраняет свою силу у тех, кто хорошо спит ночью и не хочет спать днем.
У людей, которые придерживаются паттернов здорового сна, сердечная недостаточность...
В осенний период стоит ограничить употребление жирной, копчёной и маринованной пищи, а также поддерживать физическую активность и режим дня, рассказал в беседе с RT соруководитель направления...
Способность креативно мыслить — важнейший навык для решения новых для человека задач. Но как именно возникает творчество, пока остается загадкой. Ученые исследовали активность мозга во время...
Исследование, которое опубликовано в Menopause, подчеркивает необходимость лечения нарушений сна у пациенток указанной возрастной категории...
Регулярный дневной сон полезен для мозга - он сохраняет его здоровым и заодно продлевает вашу жизнь, утверждают исследователи из Университетского колледжа Лондона, опубликовавшие свою работу...
Нарушение сна и бессонница повышают риск инсультов у людей младше 50 лет почти в 4 раза
Нарушения сна и ночная бессонница вовсе не безобидные симптомы...
В исследовании Университета Вашингтона приняли участие 98 жителей трех общин индейского народа Тоба в Аргентине. Одна из общин постоянно использует электричество, другая — несколько часов в день, и третья вообще...
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
- Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
- Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
- Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
- Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
- О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
- Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
- Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
- Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
- КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
- Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
- Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
- Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
- Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
- Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе