Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

НОВОСТИ. Сон, нарушения сна

Третью часть своей жизни мы проводим во сне

Третью часть своей жизни мы проводим во сне

Мы отдыхаем, спим и видим сны. И несомненно нам очень важно, в каких условиях проходит эта волшебная часть нашей жизни. Мы стремимся создать для себя идеальную атмосферу для сна. Этот инстинкт заложен и у животных, которые роют и строят себе норки, берлоги и гнезда, заботливо устилая их мягкими и приятными подстилками, сообщает НеБолей. Правильная обстановка очень важна для хорошего сна. И многие факторы могут влиять на сон гораздо больше, чем мы можем себе представить. Как выглядит наша спальня? Что в ней находится? Какого цвета стены, мебель и шторы? На какой кровати вы спите? Правильно ли расположено ваше спальное место? Какое освещение в спальне? Какой запах в ней и есть ли в спальне цветы? Можете ли вы в своей спальне укрыться от суеты и шума? Есть ли в ней какие-либо аксессуары, способствующие сну? Попробуйте взглянуть на вашу спальню с точки зрения этих вопросов и оцените результат. Если результат вас устроил, то просто замечательно, а если нет, то давайте вместе сделаем вашу спальню уютной, тихой и приятной. Наличие в вашей спальне музыкального центра, телевизора, радио говорит о том, что вы динамичный человек. Но все же, для лучшего сна попробуйте заменить телевизор картиной, а музыкальный центр перенести в гостиную. Яркие и насыщенные цвета мало располагают ко сну, поэтому в спальне старайтесь выдержать более естественные и спокойные тона. Много мебели в спальне быть не должно, создайте больше простора, чтобы воздух мог беспрепятственно циркулировать по спальне, а не ютиться в маленьком уголке вашего изголовья. Шторы играют немаловажную роль в спальне. Они должны быть исключительно из натуральных тканей. Очень хорошо подойдет лен. Ткань изо льна хорошо дышит и не пропускает солнечные лучи. Шторы сделайте в контраст цвету стен, но помните про естественные тона, которые не должны раздражать глаз. Теперь поговорим о самом спальном месте, о кровати или диване. Каркасы мягкой мебели сейчас изготавливаются из дерева, металла или в комбинации обоих. Кровати, изготовленные из дерева всегда дороже. Лучшим считается деревянный каркас из хвойных или твердолиственных пород дерева. Но что лежит на этом каркасе? Какая набивка у вашего дивана? Если ваш диван или кровать уже имеет деформацию, т.е. после того как вы с него встали, форма дивана не принимает первоначальный вид, то замените матрас или сам диван на новый. Спать на деформированном, продавленном матраце вредно для позвоночника и ваше тело ночью не отдыхает. Чтобы не чувствовать себя по утрам утомленным, очень важно правильно расположить кровать по сторонам света. И самый правильный вариант - это спать головой на север. Ведь именно такое положение нашего тела совпадает с движением электромагнитных полей Земли. Но если поставить кровать на север не удается, то можно повернуть спальное место изголовьем на восток. Но не на юг или запад. Эти два направления никогда не позволят вам хорошо выспаться. Свет в спальне должен быть мягким, успокаивающим и романтичным, но в то же время достаточно ярким. А использование регулятора освещенности света позволит вам менять интенсивность освещения в зависимости от настроения или необходимости. Если вы спите не одна, то вам понадобиться такое освещение, чтобы в то время, когда вы уже засыпаете, ваш партнер мог бы почитать перед сном. Решением такой проблемы может стать лампа на ночном столике с приглушенным светом, который освещает только одну сторону кровати. Если платяные шкафы находятся у вас в спальне, то и они должны быть хорошо освещены. Общий свет в спальне можно создать с помощью торшеров, бра и настольных ламп. Главное тут - это полное отсутствие света, падающего в глаза, и использование направленных световых лучей только для создания отраженного света. Комнатные растения в спальне тонко подчеркивают особую атмосферу уединения и покоя, царящих в вашей комнате. Для создания расслабляющего эффекта в спальной комнате используйте растения, источающие легкий аромат. Для этого подойдут лаванда, пеларгония, бегония и другие. Используйте для ароматизации спальни благовония в виде палочек или масел. Как можно чаще проветривайте комнату, делайте влажную уборку. Воздух в спальне должен быть чистым, вкусным и обязательно свежим. Ваша спальня, это то место где вы предаетесь снам и мечтам, и, конечно же никакой посторонний уличный шум не должен проникать в нее. Сейчас есть замечательные производители окон, после установки которых вы забудете о городской суете, о шуме детворы за окном, о звуках автомобилей, проезжающих за окном. Тишина - залог спокойного и безмятежного сна. Не забудьте убрать из спальни телефон, уж там ему точно не место. В спальной комнате не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Наилучшая температура для сна человека еще не установлена, но уже известно, что при температуре выше 24°С сон нарушается. Важна и влажность воздуха в комнате. Не должно быть ни слишком сухо, ни очень влажно. Факторов много и у каждого они индивидуальны. Включите свою фантазию, не бойтесь экспериментировать, и тогда сон сам придет к вам и навсегда поселиться в вашей уютной спальне.

Источник. mobus.com
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Ночной кошмар: как недосып влияет на организм
Ночной кошмар: как недосып влияет на организм

Врачи объяснили, почему болезнь Альцгеймера связана с дефицитом отдыха
Евгения Бородина

Люди, которым жалко тратить время на сон, рискуют здоровьем...

Взаимосвязь сердечно-сосудистого риска и продолжительности сна
Взаимосвязь сердечно-сосудистого риска и продолжительности сна

Группа ученых, анализировала данные из британского банка здоровья UK Biobank. Изучались показатели сердечно-сосудистого здоровья 91 тысячи человек, часть из которых спали...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Исследование утверждает, что причина бессонницы у женщин в циркадных ритмах
Исследование утверждает, что причина бессонницы у женщин в циркадных ритмах

Недавние исследования, проведенные сотрудниками Гарвардского, Стэнфордского и Саутгемптонского университетов, освещают причины, почему женщины чаще страдают...

Хочется спать в середине дня? 3 простых упражнения, чтобы взбодриться
Хочется спать в середине дня? 3 простых упражнения, чтобы взбодриться

«После сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать» — не такие уж шуточные эти детские стихи. Не только полагается, а иногда очень даже хочется. Разбираемся...

Никогда не спите меньше: Назван критический уровень сна, который ведет к диабету
Никогда не спите меньше: Назван критический уровень сна, который ведет к диабету

Ученые из Швеции объединились с исследователями из Китая и рассчитали, что количество сна меньше шести часов в сутки повышает риск развития сахарного диабета второго...

Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья
Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья

Согласно новому обзору данных, полученных в ходе недавних исследований, нарушения сна и работы внутренних часов организма могут спровоцировать или усугубить целый...

НОВОСТИ. Психическое здоровье НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Правильный сон существенно снижает риск сердечной недостаточности – исследование
Правильный сон существенно снижает риск сердечной недостаточности – исследование

Сердечная мышца дольше сохраняет свою силу у тех, кто хорошо спит ночью и не хочет спать днем.

У людей, которые придерживаются паттернов здорового сна, сердечная недостаточность...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Врач: жирная еда и недосып повышают риск возникновения простудных заболеваний
Врач: жирная еда и недосып повышают риск возникновения простудных заболеваний

В осенний период стоит ограничить употребление жирной, копчёной и маринованной пищи, а также поддерживать физическую активность и режим дня, рассказал в беседе с RT соруководитель направления...

НОВОСТИ. Инфекции НОВОСТИ. Питание и здоровье
О пользе дремать в кресле: как легкий сон повышает творческие способности
О пользе дремать в кресле: как легкий сон повышает творческие способности

Способность креативно мыслить — важнейший навык для решения новых для человека задач. Но как именно возникает творчество, пока остается загадкой. Ученые исследовали активность мозга во время...

Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста
Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста

Исследование, которое опубликовано в Menopause, подчеркивает необходимость лечения нарушений сна у пациенток указанной возрастной категории...

НОВОСТИ. Женщина: интим Лента новостей для женщин
Чем полуденный сон полезен для здоровья?
Чем полуденный сон полезен для здоровья?

Регулярный дневной сон полезен для мозга - он сохраняет его здоровым и заодно продлевает вашу жизнь, утверждают исследователи из Университетского колледжа Лондона, опубликовавшие свою работу...

Что делать, если жарко спать: советы для борьбы с ночной бессонницей летом
Что делать, если жарко спать: советы для борьбы с ночной бессонницей летом

Нарушение сна и бессонница повышают риск инсультов у людей младше 50 лет почти в 4 раза

 

Нарушения сна и ночная бессонница вовсе не безобидные симптомы...

Бессонница повышает риск возникновения гипертонии до 37%
Бессонница повышает риск возникновения гипертонии до 37%

Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения артериальной гипертонии до 37%, а также способствует развитию сахарного диабета и приводит к нарушению работы иммунной системы, сообщается...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система НОВОСТИ. Артериальные гипертензии, аритмии
Человеческий мозг стареет на несколько лет после одной бессонной ночи
Человеческий мозг стареет на несколько лет после одной бессонной ночи

Исследователи определили предполагаемый возраст мозга участников с помощью алгоритма машинного обучения под названием brainageR, который был обучен на данных более чем 3000 человек...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят
Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят

В исследовании Университета Вашингтона приняли участие 98 жителей трех общин индейского народа Тоба в Аргентине. Одна из общин постоянно использует электричество, другая — несколько часов в день, и третья вообще...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ